A ketogén, vagy keto, étrend egy nagyon alacsony szénhidrát, magas zsírtartalmú étkezési minta, amely az egekbe szökött a népszerűsége az elmúlt években.

Kimutatták, hogy számos lenyűgöző egészségügyi ellátások-beleértve a fogyás. Így sok ember fordul, hogy így eszik, hogy elérje a fogyás céljait.

Bár a kutatások azt mutatják, hogy az étrend segíthet vedleni a testzsír, hosszú távú tanulmányok alátámasztják a hatékonyságát hiányzik.

Ez a cikk áttekinti a keto diéta lehetséges, hogy segítse a fogyás.

Elősegítheti a fogyást?

A hagyományos keto étrend után a szénhidrátbevitel a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint 5-10% - ára korlátozódik (1trused Source).

Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy belépjen a ketózisba, egy olyan állapotba, amelyben a szervezet a szénhidrát helyett zsírra vált elsődleges üzemanyagforrásként, a ketonok pedig a májban (1trused Source) képződnek.

A csökkentett szénhidrátbevitel általában a zsírbevitel körülbelül 70-90% kalóriára történő növelésével, illetve 155-200 gramm 2000 kalóriás étrend esetén (1trus forrás, 2trus forrás).

Fehérjebevitel mérsékelt, általában körülbelül 20% kalória, vagy 100 gramm egy 2000 kalóriás étrend (1trus forrás, 2trused forrás).

A ketogén étrendhez számos javasolt fogyásmechanizmus társul, bár a hosszú távú vizsgálatok hiányoznak.
Csökkentheti az éhséget

A keto étrendhez kapcsolódó egyik fő testsúlycsökkentő mechanizmus az éhség csökkentésére való képesség (4trused Source, 5trused Source).

A ketogén étrendet követően a ghrelin szintje csökkent, a szervezet egyik fő éhséghormonja (6trused Source).

A ghrelin-szint és az éhség csökkentése miatt a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszthat, ami súlycsökkenést (6trus forrás) eredményezhet.

Valójában, egy tanulmány 20 ember elhízott követően keto diéta társított ilyen módon eszik csökkentett élelmiszer-és alkohol sóvárgás (7trused Source).

Így a keto étrend hatékony stratégia lehet az éhségszintek szabályozására, bár figyelembe kell venni a hosszú távú biztonságot.
Elősegítheti a víztömeg elvesztését

A keto étrend egy másik lehetséges fogyás mechanizmusa a szénhidrátbevitel jelentős csökkenésével járó víztömeg-csökkenés.

Ez azért van, mert szénhidrátok, a tárolt formában a szervezetben, tartsa a vizet (8Trusted forrás, 9trused forrás).

Így, amikor csökkenti a szénhidrátbevitel, mint például a kezdeti szakaszban a keto diéta, tárolt szénhidrát szabadul fel, valamint további folyadék, ami a fogyás különböző mennyiségben.
Kalóriamérleg

Annak meghatározásához, hogy a keto diéta segíthet-e a fogyásban, fontos, hogy áttekintsük, hogyan érhető el hagyományosan a fogyás.

Ahhoz, hogy lefogy, meg kell enni kevesebb kalóriát, mint éget, amely szintén nevezik a kalória hiány.

Egy tanulmány 17 ember elhízás vagy túlsúly megállapította, hogy a keto diéta társult a kalóriák számának kis növekedése égett. Bár ez nem vezetett megnövekedett testzsírvesztéshez, összehasonlítva a hagyományos kiindulási étrenddel (3trused Source).

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a ketogén étrend nem feltétlenül jobb, mint a hagyományos étrend fogyás, ha kalóriabevitel illeszkedik.

A keto étrend fogyás hatásai ezért sokkal valószínűbb, hogy a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendekkel összefüggő, jóllakott kalóriabevitel változásai miatt csökkent kalóriabevitel eredménye.

    Összefoglaló

    A keto diéta összefüggésbe hozható a fogyás, bár a pontos mechanizmusok továbbra is tisztázatlan. A tanulmányok arra utalnak, hogy a keto étrendhez kapcsolódó fogyás valószínűleg kalóriahiány, az éhségszint csökkenése és a víz testtömegének csökkenése miatt következett be.